cwiczenia na barki

Chciałbym się dowiedzieć czy odpowiednio dobrałem partie i ćwiczenia SPILT Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 4*8-12 Wiosłowanie sztangą 4*8-10 wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę poziomą 4*12 Wiosłowanie sztangielką 2*10 Wtorek Klata Wyciskanie sztangielek płasko 4*8-12 Rozpiętki skos + wyciskane sztangielek skos 4*10-10 lub 8-8 Wyciskanie [...]

Mam 170 wzrostu waże 65 kg mam 19 lat Poniedziałek klata + biceps 1 wycisk na płaskiej sztangielek (12,10,10,8) 2 to samo na skośnej głową w górę (powtórzenia w seri w każdej tak samo jak nic nie pisze) 3 w dół głową 4 2 serie rozpiętek po 10 powtórzeń 5 wycisk sztangi wąskim uchwytem 2 serie po 10 6 modlitewnik sztangielkami 7 uginanie [...]

Czy ten plan jest dobry? PON- WOLNE WTOREK- klata+bic+brzuch ŚRODA:uda+tric+łydki CZWARTEK: wolny PIĄTEK: klata+biceps+brzuch SOBOTA: barki_tric+plecy+brzuch Ćwiczenia: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5 serri 8/10/10/12/10 powtórzeń 55% swojego maksymalnego ciężaru który wycisne Sprężyna: 3 serie 6/8/6 (rozciagam 4 , ponieważ 5 dam [...]

Witam wszystkich, uprzejmie proszę o pomoc w układaniu diety. Starałem się przejrzeć forum na tyle na ile mogłem. Tony tekstu przerażają ale wydaje mi się, że podstawy jako tako poznałem. Tak wyglądają dane wraz z pierwszą próbą diety. CEL: mocna redukcja do ok. 80-82 kg a więc sporo pracy... DANE: Wiek: 28 Wzrost: 183cm Waga: 92kg Typ pracy: [...]

Witam. Trnenuje 3 razy w tyg. Poniedziałek środa piątek, plan na masę. proszę o wskazówki , uwagi poniedziałek klata + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 12 10 10 6 2.Wyciskanie skos dodatni 12 10 10 3. Wyciskanie skos dodatni hantlami 12 12 12 4.Wyciskanie skos ujemny 12 10 10 5.Wyciskanie wąskim chwytem 12 10 10 6. Przenoszenie hanta za glowe [...]

Jakoś musze zacząć więc tak ćwiczyłem tajski ponad 8 miesięcy i wróciłem na mate spowrotem 2 miesiące temu po 6-cio miesięcznej przerwie i widze widzoczny spadek szybkości jak, dodałęm w temacie jestem zainteresowany siłownia i ćwiczeniami na szybkość, mam do dyspozycji hantle,sztange i ławke jak narażie mój plan wygląda tak, Poniedziałek (klatka [...]

W związku z rozpoczęciem nowego roku postanowiłem rozpocząć długo obiecywany sobie trening. Jako, że miałem dużą przerwę, jak i mój staż treningowy nie jest specjalnie duży prosiłbym o pomoc w poprawie planu treningowego. Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam jedynie 2 hantle + taborety, krzesełka itd. :D Zamierzam ćwiczyć co drugi dzień. Ostatnio [...]

[...] Mlotki 10/10/8/8 i na doj**anie 'Siódemka' Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 10/10/8/8 Podciaganie sztangielki w opadzie 10/10/8/8 Drązek praktycznie co dzien-rozne cwiczenia Sob: Nogi: Przysiady ze sztanga/hantlami 10/10/8/8 Przysiady wykroczne Prostowanie nog w siadzie 10/10/8/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 10/10/8/8 [...]

Proszę o ocenę i sugestie ewentualnej poprawy. Poniedziałek: (barki, ramiona) 15 min. rozgrzewki; 1) unoszenie sztangielek bokiem; 2) unoszenie sztangielek przodem; 3) wyciskanie Arnolda; 4) wyprosty francuskie przedramion ze sztangielką; 5) wyprosty przedramion z linkami; 6) uginanie przedramion ze sztangielkami. 30 min. aerobów Wtorek: 45 [...]

Witam. Zdecydowałem się napisać tutaj, gdyż mimo stażu na siłowni jest to mój drugi plan stworzony przeze mnie. Trenuję parkour (4 lata) i szczerze mówiąc siłownia służy mi do tego, żeby być odpowiednio przygotowanym do skakania. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 169 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

Witam , tak jak w temacie co zmienić co wywalić , co zamienić. Zmieniam ćwiczenia ze względu na to , że na poprzednim Splicie jechałem 4 miesiące i myślę , że czas najwyższy na zmianę. Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi na plasko 10<8<6=6 wyciskanie sztangi skos glowa w dol 12,10,10,8 (co tydzień zmieniaj skos w dól i górę) rozpietki [...]

Proszę o ocenę i sugestie ewentualnej poprawy. Poniedziałek: (barki, ramiona) 15 min. rozgrzewki; 1) unoszenie sztangielek bokiem; 2) unoszenie sztangielek przodem; 3) wyciskanie Arnolda; 4) wyprosty francuskie przedramion ze sztangielką; 5) wyprosty przedramion z linkami; 6) uginanie przedramion ze sztangielkami. 30 min. aerobów Wtorek: [...]

Witam. Proszę o uwagi do treningu. Dieta z deficytem kalorii na zrzucenie kilku kilogramów fatu. Z góry mówię że w weekend nie mogę ćwiczyć z powodu braku dostępu do siłowni. Ćwiczenia dobierałem intuicyjnie oraz takie które lubię wykonywać. Poniedziałek: Klatka piersiowa • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej • Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Witam. Mój staż na siłowni to prawie trzy lata, potrzebuję kilka porad odnośnie treningu na masę 4-dniowego. Czytałem wiele o tym w innych tematach, lecz muszę jednak prosić o pomoc, muszę wprowadzić kilka modyfikacji do mojego planu ( plan mam ułożony pod ławkę i hantelki, jedynie ten sprzęt jest dla mnie osiągalny ). Nadszedł czas by wprowadzić [...]

KLATA : Sztanga ławeczka płaska : 12 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg 6 x 50 kg PLECY : Martwy ciąg : 12 x 40 kg 10 x 45 kg 8 x 50 kg 6 x 55 kg 4 x 60 kg NOGI : Przysiady ze sztangą : 12 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg 6 x 50 kg Wspięcia ze sztangą : 12 x 30 kg 10 x 35 kg 8 x 40 kg 6 x 45 kg BIC : Sztanga długa : 12 x 15 kg 8 x 20 kg 6 x 25 kg [...]

Witam wszystkich, na wstępie powiem kilka słów o sobie: Nazywam się Piotr, w tym roku będę miał 28 lat. Moja przygoda z siłownia dotychczas miała jedynie charakter rekreacyjny, tzn chodziłem od czasu do czasu z kolegami poćwiczyć ale bez większej regularności, diety, czy realizacji wyznaczonych celów. To się jednak zmieniło: od blisko 3 miesięcy [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 87 {91 na pępku ;/) Obwód klaty: 99 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x tydzień + aero Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]

witam staż 8miesięcy wczeniejsze treningi split i fbw proszę o pomoc w ułożeniu dobrego treningu ***Trening*** Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 3. rozpiętki na skosie 3x10-12 4. Przenoszenie hantli nad głową 3x10-12 1. uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc [...]

Witam. Długi czas cisne na tym samym planie, zmieniając sobie czasami niektóre ćwiczenia. Plan wygląda tak: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej/skośnej 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 5. Uginanie sztangi bądź modlitewnik 10/8 (2 [...]

Witajcie! Moim problemem jest że nie potrafię sam wybrać planu. Moja przygoda z siłownią zaczęła się 1.5 roku temu gdy dostałem drążek jako prezent. Zmobilizowało to mnie - czyli 110 kg chłopaka do wzięcia się za siebie. Nie mogłem się podciągnąć ani razu. Poczytałem trochę w internecie zacząłem biegać, robić pompki, brzuszki i próbować się [...]